Havaların soyuması ilə birlikdə qrip, soyuqdəymə və digər virus infeksiyalarına yoluxma riski artır. Bu dövrdə bədənimizin əsas müdafiə mexanizmi olan immunitet sistemi daha çox qayğıya ehtiyac duyur.
İmmunitet nədir?
İmmun sistemi bədənimizi virus, bakteriya və digər zərərli mikroorqanizmlərdən qoruyan təbii bir müdafiə sistemidir. Lakin bəzi hallarda bu sistem zəifləyə bilər və nəticədə zəif immunitet müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
İmmunitet zəifdirsə, bədən necə reaksiya verir?
Əgər siz tez-tez xəstələnir, halsızlıq hiss edir və ya qrip və soyuqdəymə halları ilə daha çox qarşılaşırsınızsa, bu, immun çatışmazlığı ola bilər. Bu zaman orqanizmə dəstək vermək üçün həm qidalanma, həm də həyat tərzi dəyişiklikləri vacibdir.
İmmunitet qaldıran qidalar hansılardır?
Bəzi təbii qidalar immuniteti gücləndirməkdə olduqca təsirlidir. Məsələn,
- Vitamin C ilə zəngin olan portağal, limon, kivi və brokoli viruslara qarşı bədəni daha dayanıqlı edir.
- Sarımsaq, zəncəfil və bal təbii immunitet qaldıran qidalar hesab olunur.
- Balıq, yumurta və süd məhsulları həm vitamin D, həm də proteinlə zəngindir.
- Qoz, badam və yaşıl tərəvəzlər isə antioksidantlarla immun sistemi dəstəkləyir.
Bu qidalar gündəlik menyuda yer aldıqda bədən daha balanslı işləyir və immun funksiyalarını daha güclü şəkildə yerinə yetirir.
Vitaminlərin rolu nədən ibarətdir?
Xüsusilə payız və qış aylarında bədənimizin vitamin ehtiyacı artır. Ən vacib olanlar bunlardır:
- Vitamin C bədəni infeksiyalardan qoruyur, bərpa prosesini sürətləndirir.
- Vitamin D immun hüceyrələrinin fəaliyyətini tənzimləyir.
- Sink və A vitamini hüceyrə qorunmasında və yenilənməsində rol oynayır.
Əgər bu vitaminlər qida ilə kifayət qədər qəbul olunmursa, həkim məsləhəti ilə əlavə olaraq qəbul edilə bilər.
Sağlam immunitet üçün nə etməli?
Gündəlik olaraq immunitet qaldıran qidalar qəbul edin
Kifayət qədər yatın və stressdən uzaq durun
Bol su için və aktiv həyat tərzi seçin
Qrip mövsümündə gigiyenaya xüsusilə diqqət yetirin