Orucluq ayı ərzində qidalanma rejiminin dəyişməsi bəzən çəki artımına səbəb ola bilər. Gün boyu ac qalmaqdan sonra iftarda porsiyaların artması və şirin qidalara üstünlük verilməsi bu prosesi sürətləndirir. Xüsusilə orucluq vaxti düzgün planlaşdırılmadıqda enerji balansı pozulur və bədən artıq kaloriləri yığmağa meyilli olur. Bu dövrdə əsas məqsəd həm ibadəti rahat davam etdirmək, həm də sağlam qidalanma vərdişlərini qorumaqdır. Belə olduqda orucluq bayrami ərəfəsində çəki artımı riski azalır və bədən daha balanslı vəziyyətdə qalır.
Ramazanda oruc tutarkən çəki niyə artır?
Orucluq ayı zamanı gün ərzində uzun müddət qida qəbul edilməməsi iftar zamanı həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bu isə gündəlik kalori miqdarının artmasına gətirib çıxarır. Nəticədə orucluq vaxti yanlış qidalanma vərdişləri çəki artımını sürətləndirir. Düzgün planlaşdırılmamış iftar və sahur menyuları metabolizmin yavaşlamasına və bədəndə yağ toplanmasına şərait yaradır. Bu səbəbdən qidalanma seçimlərinə diqqət etmək vacibdir.
İftarda çox yağlı və şirin yeməklər yemək nəyə səbəb ola bilər?
Orucluq ayı ərzində iftar süfrələrində yağlı və şirin yeməklərin çox olması çəki artımının əsas səbəblərindən biridir. Bu qidalar qısa müddətdə yüksək kalori qəbuluna səbəb olur. Xüsusilə orucluq vaxti şirin və ağır qidaların tez-tez seçilməsi enerji balansını pozur. Nəticədə orucluq bayrami yaxınlaşdıqca çəki artımı daha aydın hiss oluna bilər.
Gecə qəlyanaltısı və gec yatmağın zərərləri
İftardan sonra gec saatlarda əlavə qidalanma vərdişi də çəki artımına təsir edir. Gec yatmaq isə maddələr mübadiləsinin ritmini dəyişə bilər. Orucluq ayı müddətində bu vərdiş davam edərsə, orqanizm qəbul edilən kaloriləri daha çox ehtiyat kimi saxlayır. Bu da çəkinin tədricən artmasına gətirib çıxarır.
Gün ərzində kifayət qədər su içməmək və onun metabolizmaya mənfi təsiri
Orucluq vaxti su qəbulunun azalması bəzən susuzluq hissini aclıqla qarışdırmağa səbəb olur. İftar zamanı isə bu səbəbdən daha çox yemək qəbul edilir. Kifayət qədər su içilmədikdə metabolizm yavaşlayır və həzm prosesi çətinləşir. Bu amil də orucluq ayı boyunca çəki artımına təsir göstərə bilər.
Enerji çatışmazlığını şirniyyatla doldurmaq
Gün boyu enerji azalması hiss edən bəzi insanlar iftarda ilk olaraq şirniyyatlara üstünlük verir. Bu isə qanda şəkərin sürətlə yüksəlməsinə və sonradan yenidən aclıq hissinin yaranmasına səbəb olur. Belə vərdişlər orucluq vaxti düzgün enerji balansının qurulmasına mane olur. Nəticədə çəki artımı riski artır və bədən daha tez yorulur.
Ramazanda çəki artımının qarşısını necə almaq olar?
Orucluq ayı ərzində çəki artımının qarşısını almaq üçün əsas diqqət balanslı qidalanmaya və gündəlik rejimə yönəldilməlidir. Kiçik, lakin qidalandırıcı porsiyalar seçmək bu baxımdan daha effektiv hesab olunur. Düzgün yanaşma ilə həm enerjini qorumaq, həm də orucluq bayrami ərəfəsində arzuolunmaz çəki artımının qarşısını almaq mümkündür.
İftarda balanslı və kiçik porsiyalar seçmək tövsiyyə edilir
İftarı yüngül qidalarla açmaq və əsas yeməyə tədricən keçmək daha düzgün yanaşmadır. Zülal, tərəvəz və kompleks karbohidratlardan ibarət balanslı menyu daha uyğun seçimdir. Bu üsul orucluq vaxti həzm sistemini yormur və qəbul edilən kalorinin nəzarətdə qalmasına kömək edir. Nəticədə çəki artımı riski azalır.
Su qəbulunu gün boyu bərabər paylamaq mütləqdir!
İftar və sahur arasında kifayət qədər su qəbul etmək maddələr mübadiləsinin normal işləməsinə kömək edir. Bu, həm də susuzluq hissini azaldır və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Orucluq ayı boyunca su balansının qorunması bədənin enerji səviyyəsinin sabit qalmasına dəstək verir. Bu isə ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Gecə qəlyanaltıdan çəkinmək
İftardan sonra tez-tez qəlyanaltı etmək artıq kalori qəbuluna səbəb ola bilər. Bu vərdiş davamlı olduqda çəki artımı qaçılmaz olur. Orucluq vaxti gecə qidalanmasını məhdudlaşdırmaq həzm sisteminin rahat işləməsinə kömək edir. Beləliklə, bədən qəbul edilən enerjini daha düzgün istifadə edir.
Yüngül fiziki fəaliyyət əlavə etmək
Orucluq ayı ərzində yüngül gəzinti və ya sadə fiziki hərəkətlər metabolizmi aktiv saxlamağa kömək edir. Bu, qəbul edilən kalorinin daha effektiv xərclənməsinə şərait yaradır. Daimi hərəkət orqanizmin tonusunu qoruyur və orucluq bayrami yaxınlaşdıqca özünü daha yüngül hiss etməyə imkan verir. Orucluq ayı ərzində qidalanma, çəki nəzarəti və ümumi sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar yaranarsa, Sağlam Ailə Tibb Mərkəzində mütəxəssis köməyindən yararlana bilərsiniz. Burada siz həm bu, həm də digər sağlamlıq problemləriniz üçün uyğun müayinə və məsləhət ala bilərsiniz.