Selenium vitamin haqqında sizi maraqlandıran sualların cavabını bu məqaləmizdə tapacaqsınız.
Bu vitamin, bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacib olan mikroelementlərdən biridir. Selenium, müxtəlif həyati proseslərin həyata keçirilməsində mühüm rol oynayır və orqanizmin sağlamlığını dəstəkləmək üçün əvəzolunmazdır. Selenium vitamini antioksidant xüsusiyyətlərə malik olduğu üçün hüceyrələrin sərbəst radikalların zərərindən qorunmasını təmin edir. Bundan əlavə, selenium immun sisteminin gücləndirilməsində, tiroid hormonlarının tənzimlənməsində və sağlam dəri-saç quruluşunun qorunmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
Selenium vitamininin faydaları
İmmuniteti dəstəkləyir
Selenium, bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Bu mineral, immun sistemini stimullaşdıraraq infeksiyalara qarşı daha güclü bir müdafiə təmin edir. Selenium çatışmazlığı olan insanlarda tez-tez xəstələnmə hallarına rast gəlinir.
Tiroid vəzinin sağlamlığı üçün vacibdir
Tiroid vəzinin düzgün işləməsi üçün selenium əvəzolunmazdır. Bu mineral tiroid hormonlarının sintezini dəstəkləyir və hormonal balansı tənzimləyir. Tiroid problemləri olan insanlar üçün selenium xüsusilə əhəmiyyətlidir.
Hüceyrə sağlamlığını qoruyur
Antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan selenium, hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur. Bu, yaşlanma prosesini ləngidir və xroniki xəstəliklərin yaranma riskini azaldır.
Saç və dəri sağlamlığına təsir edir
Selenium saçların sağlam və parlaq qalmasını dəstəkləyir. Eyni zamanda, dəri hüceyrələrinin yenilənməsini sürətləndirir, dərini zərərli təsirlərdən qoruyur və onun təbii elastikliyini saxlayır.
Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir
Seleniumun ürək sağlamlığına müsbət təsiri elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Bu mineral ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda yardımçı olur və damar divarlarının elastikliyini artırır.
Selenium ehtiyacınızı qarşılayan təbii məhsullar müxtəlif və asan əldə ediləndir. Gündəlik qidalanma rasionunuza bu qidaları əlavə edərək selenium çatışmazlığının qarşısını ala bilərsiniz:
- Brazilya qozu: Seleniumla ən zəngin təbii mənbədir. Gündəlik bir neçə ədəd qoz bədənin selenium ehtiyacını qarşılayır.
- Dəniz məhsulları: Balıq (xüsusilə ton balığı, skumbriya), krevet və digər dəniz məhsulları seleniumla zəngindir.
- Yumurta: Yumurta sarısı seleniumun təbii mənbələrindən biridir.
- Toyuq və qırmızı ət: Həm toyuq əti, həm də mal və qoyun əti selenium ehtiyacını ödəməyə kömək edir.
- Taxıl məhsulları: Tam taxıl məhsulları və dənli bitkilər seleniumun əlavə mənbəyi ola bilər.
Selenium vitamin necə istifadə olur?
Selenium vitaminini həm təbii mənbələrdən, həm də qida əlavələri şəklində qəbul etmək mümkündür. Əgər gündəlik qida rasionunuzda selenium kifayət qədər yoxdursa, həkim məsləhəti ilə selenium əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Lakin seleniumun normadan artıq qəbulu toksik təsir göstərə biləcəyi üçün həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Qəbulu zamanı nəzərə alınmalı məqamlar:
- Gündəlik selenium norması yaşa və cinsə görə dəyişir. Böyüklər üçün təxminən 55 mikroqram qəbul məsləhət görülür.
- Hamiləlik və ya südvermə dövründə selenium ehtiyacı bir qədər arta bilər. Bu hallarda mütləq həkimlə məsləhətləşin.
- Selenium əlavələri qəbul edərkən digər vitamin və minerallarla uyğunluğuna diqqət etmək lazımdır.
Selenium Vitamininin çatışmazlığı və fəsadları
Bədəndə seleniumun çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əsasən aşağıdakı simptomlara diqqət yetirmək lazımdır:
- Tez-tez xəstələnmə və immunitetin zəifləməsi
- Saç tökülməsi və dırnaq qırılmaları
- Yorğunluq və ümumi halsızlıq
- Tiroid problemlərinin yaranması
Selenium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün balanslı və zəngin qidalanma çox vacibdir. Çatışmazlıq hallarında isə həkimin təyin etdiyi müalicə tədbirlərinə əməl etmək lazımdır. Sağlam həyat üçün seleniumu unutmayın və qidalanma rasionunuzu daha diqqətli tənzimləyin.