Süd verən analar üçün ən faydalı meyvələr hansılardır?
Alma, armud, əncir və nar südverən analar üçün qidalar arasında ən faydalı meyvələrdir. Bu meyvələr vitaminlərlə zəngindir və ana südünün keyfiyyətini artırır.
Südverən analar üçün qidalar həm ana üçün sağlamlıq, həm də körpənin inkişafı çox vacibdir. Laktasiya səviyyəsinə uyğun olaraq balanslı və qidalandırıcı ki, ana südü ilə addımlar və qərar olsun.
Südverən analar üçün balanslı qidalanma
Südverən analar qidalar ana, həm də körpənin həm sağlamlığı üçün vacibdir. Əmizdirən ana nə yeməli sualına cavab olaraq, laktasiya əsasında inkişaf zülal, sağlam yağlar, vitaminlərlə məhsul və məhsullar, kompleks karbohidratlar və su ilə balanslaşdırılmalıdır. Süd məhsulları, yumurta, yulaf, yaşıl tərəvəzlər və qoz-fındıq ana südünü artıran qidalar arasındadır və balanslı qidalanmanın əsaslarını təşkil edir.
Ana südünü artıran qidalar
Südverən analar qidalar ana, həm də körpənin həm sağlamlığı üçün vacibdir. Laktasiya ərzaq balanslı olmalıdır, zülal, sağlam yağlar, vitamin və mineral yeməklər qidaları əhatə edir. Ana südünü artıran qidalar arasında yulaf, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm), quru meyvələr (qara gavalı, əncir) və omeqa-3 tamaşa badam, qoz mühüm rol oynayır. Əmiz ana nə yeməli sualına cavab olaraq bildirə bilər ki, bol su içmək istədiyiniz qədər istirahət etmək və südün vəziyyətini və keyfiyyətini artırır.
Hansı qidalardan uzaq durmaq lazımdır?
Südverən analar qidalar üçün nə qədər vacibdirsə, təhlükəli məhsullardan uzaq durmaq da bir o qədər vacibdir. Əmizdirən ana nə yeməli mövzusuna toxunarkən, həm də nələri yeməməli olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Çox saxlaya və qara çayda olan kofein ana südü körpə körpəyə keçə və onu edə bilər. Çox ədviyyatlı və acı yeməklər südündən və körpənin yeməkdən əziyyət çəkməsinə səbəb ola bilər. Təbii ki, alkoqol və siqaret qəti şəkildə uzaq durulmalı zərərli vərdişlər zamanıdır.
Vitamin və mineral ehtiyatları
Südverən analar qidalar üçün yalnız enerji verməklə kömək etmək lazımdır, eyni zamanda vitamin və mineral ehtiyaclarını da qarşılamalıdır. Laktasiya əsasında düzgün qurulmamaq, anada dəmir yolu, yorğunluq və immun zəifliyi yarana bilər. Bu əsaslı qırmızıət, yumurta sarısı, yaşıl tərəvəzlər kimi elementlər gündəlik menyuda yer almalıdır. Kalsium süd məhsulları, badam və brokkoli kimi məhsullarda boldur və həm ananın, həm də körpənin sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Günəş şüası ilə yanaşı, yağlı balıqlar və bəzi yumurtalar D vitamini ehtiyacını qarşılayır. Fol turşusu və B qrupu vitaminləri ilə ispanaq, mərci, yulaf və tam taxıllarda tapılır. Əgər bu qidaları qəbul etməkdənsə, həkimlə məsləhətləşərək əlavə vitamin kompleksləri qəbul edə bilərsiniz.