Xroniki boyun ağrıları, gündəlik həyatımızı ciddi şəkildə çətinləşdirən və çox vaxt görməzdən gəlməkdə olduğumuz bir sağlamlıq problemidir. Bu ağrılar adətən 3 aydan uzun müddət davam edir və bədənin hərəkət qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır. Xroniki boyun ağrıları sadəcə fiziki ağrı ilə qalmır, həm də emosional və psixoloji təsirləri çox böyük ola bilər. Uzun müddət davam edən bu ağrılar digər nahiyələrə də yayılaraq, məsələn, çiyinlərə, başa, hətta əllərə də təsir göstərə bilər.
Xroniki boyun ağrıları həmçinin insanların həyat keyfiyyətini aşağı salır, gündəlik fəaliyyətlərə və işdəki səmərəliliyə mənfi təsir edir. Ağrıların davam etməsi insanları əsəbi, stressli və yorğun edə bilər. Bu səbəbdən xroniki boyun ağrılarının müalicəsi çox vacibdir və düzgün müalicə üsullarının seçilməsi lazımdır.
Boyun ağrısı və səbəbləri nələrdir?
Xroniki boyun ağrılarının bir çox səbəbi ola bilər. Bunlar arasında ən çox rastlanan səbəblərdən bəziləri aşağıdakılardır:
Davamlı stress: Həddindən artıq stress, əzələlərin gərginləşməsinə və boyunda ağrının yaranmasına səbəb ola bilər. Psixoloji gərginlik fiziki gərginliklə nəticələnir və boyun əzələlərini sıxılmasına səbəb olur.
Düzgün oturmamaq: Gündəlik həyatda səhv duruşda oturmaq, xüsusilə uzun saatlar ərzində kompüter qarşısında işləmək, boyun əzələlərini gərginləşdirir və ağrılara səbəb olur.
Yuxusuzluq və yorğunluq: Yuxusuzluq və ümumi yorğunluq boyun əzələlərini zəiflədir, bu da boyun ağrılarına yol açır. Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq və ya yanlış yuxu mövqeyi bu problemləri daha da pisləşdirə bilər.
Zədələr və travmalar: Boyun bölgəsində keçmişdəki zədələr, qəzalardan sonra ağrılar davam edə bilər. Boyun zədələndikdə əzələlərdə və ya sinirlərdə zərər ola bilər, bu da ağrının xroniki hala gəlməsinə səbəb olur.
Fiziki işlər: Ağır fiziki işlər və ya bədənin uzun müddət müəyyən bir mövqedə qalması boyun əzələlərini yorar və nəticədə ağrılar yaranar.
Boyun ağrısının müalicəsi və qarşısının alınması
Boyun ağrısını müalicə etməyə başlamadan əvvəl, ağrının səbəbini düzgün müəyyən etmək çox vacibdir. Hər bir vəziyyət üçün fərqli müalicə üsulları mövcuddur, buna görə də boyun ağrısının səbəbini öyrənmək müalicə prosesinin ən vacib hissəsidir.
Boyun ağrısının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün düzgün duruşa diqqət yetirmək çox önəmlidir. Uzanarkən və ya oturarkən, boyun və belin düz vəziyyətdə olması vacibdir. Həmçinin, uzun müddət kompüter qarşısında oturarkən, boyununuzu tez-tez dəyişdirin və mütəmadi olaraq istirahət edin.
Boyun əzələlərini gücləndirmək məqsədilə edilən sadə məşqlər ağrıları azaltmağa kömək edir. Məşqlər boyun əzələlərini daha elastik edir və onların gərginləşməsinin qarşısını alır.
İstilik və soyuq kompreslər, boyun əzələlərini rahatladaraq ağrıları yüngülləşdirə bilər. İstilik tətbiqi əzələlərin rahatlamasına kömək edərkən, soyuq kompres şişlik və iltihabın qarşısını alır.
Boyun bölgəsindəki gərginliyi azaldan masajlar çox faydalıdır. Müntəzəm olaraq edilən masaj, əzələləri rahatladır və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir. Boyun ağrısı üçün ən effektiv üsullardan biri masajdır.
Boyun əzələləri çox az hərəkət edərkən daha çox gərginləşir. Buna görə də hərəkətsiz qalmamaq və boyun əzələlərini mütəmadi olaraq hərəkətə gətirmək çox vacibdir. Gündəlik fiziki aktivlik boyun ağrılarının qarşısını almağa kömək edir.
Ağır hallarda fiziki terapiya və həkim tövsiyələri ilə xüsusi məşqlər və dərmanlar istifadə oluna bilər. Bəzi hallarda, həkimlər ağrı kəsicilər və ya əzələ rahatlaşdırıcı dərmanlar təyin edə bilərlər.
Boyun ağrısı üçün nə etməli?
Duruşu yaxşılaşdırın: Həm evdə, həm də ofisdə düzgün oturuş və duruşa diqqət yetirmək vacibdir. Bu, boyun əzələlərinin gərginləşməsinin qarşısını alır.
Gündəlik fiziki aktivliyi artırın: Boyun ağrılarının qarşısını almaq üçün sadə fiziki məşqlər və gəzintilər edilməsi faydalıdır.
Daimi istirahət edin: Kompüter və telefon istifadəsi zamanı fasilələr verin və boynunuzu rahatladın.
Yuxuya diqqət yetirin: Yuxu pozğunluqları boyun ağrılarının səbəblərindən biridir, buna görə də yaxşı bir yuxu rejimi qurulmalıdır.
Nəticə olaraq boyun ağrıları sadəcə fiziki narahatlıq deyil, həm də həyat keyfiyyətini azaldan ciddi bir problemdir. Müalicə üsullarının düzgün seçilməsi və qaydalara riayət edilməsi, boyun ağrılarının qarşısını almağa və bu problemi effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edir.