Yuxu insan həyatının ən vacib hissələrindən biridir. Orqanizmin yenilənməsi, beyin fəaliyyətinin güclənməsi və immunitetin möhkəmlənməsi üçün keyfiyyətli yuxu böyük rol oynayır. Aparılan araşdırmalar göstərir ki, sağlam yuxu həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığın qorunmasında əsas faktorlardan biridir.
Sağlam yuxu üçün nə etməli?
Əgər siz də yuxu problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə və “Sağlam yuxu üçün nə etməli?” sualına cavab axtarırsınızsa, aşağıdakı qızıl qaydalar həyat tərzinizdə mühüm dəyişiklik edə bilər.
Müntəzəm yuxu rejimi yaradın
- Hər gün eyni saatda yatmaq və eyni saatda oyanmaq orqanizmin bioloji saatını sabit saxlayır.
- Hətta istirahət günlərində də rejimi qorumaq yuxunun keyfiyyətini artırır.
Yatmazdan əvvəl rahat mühit yaradın
- Sakit, qaranlıq və sərin otaq yuxuya getməyi asanlaşdırır.
- Elektron cihazların işığını minimuma endirin, çünki mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını zəiflədir.
Gün ərzində aktiv olun
- Fiziki hərəkət və idman yuxunun daha dərindən olmasına kömək edir.
- Amma yatmazdan dərhal əvvəl ağır idmanla məşğul olmaq düzgün deyil.
Qida və içkilərə diqqət edin
- Axşam ağır yeməklərdən, qəhvədən və kofein tərkibli içkilərdən uzaq durun.
- Yüngül və balanslı qidalanma mədənin rahat işləməsini təmin edir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Stressi azaldın
- Yatmazdan əvvəl meditasiya, nəfəs məşqləri və ya kitab oxumaq sinir sistemini sakitləşdirir.
- Gün ərzində yığılan gərginliyi azaltmaq üçün rahatlaşdırıcı vərdişlərə üstünlük verin.
Qısa gündüz yuxularını məhdudlaşdırın
- Gündüz yuxusu 20–30 dəqiqədən artıq olduqda gecə yuxusunu poza bilər.
- Yalnız çox yorğun olduğunuz halda qısa yuxu qəbul edin.
Sağlam yuxu həyat keyfiyyətini yüksəldən əsas amillərdəndir. Müntəzəm rejim, düzgün qidalanma, stressin idarə olunması və rahat mühitlə siz daha tez yuxuya gedə, daha dərin və bərpaedici yuxu ala bilərsiniz.
Unutmayın ki, yaxşı yuxu sağlam həyatın təməlidir. Əgər uzunmüddətli yuxu problemləriniz varsa, mütləq mütəxəssis həkimə müraciət edin.