Витамин цинк – минерал, необходимый для правильного функционирования более 300 различных ферментов в организме человека.
В организме здорового человека содержится всего 2–3 грамма цинка. С другой стороны, органами, выделяющими цинк в нашем организме, являются слюнные железы, поджелудочная железа и предстательная железа.
Цинк необходим для многих функций организма, от здоровья клеток до производства жизненно важных белков. Он также важен для балансировки иммунной системы. Цинк, который участвует в структуре как белых, так и красных кровяных телец, обычно содержится в структуре самых прочных мышц организма.
Кроме того, цинк важен для здоровья кожи, почек, сетчатки глаз, печени, поджелудочной железы, костей и содержится в тканях этих органов.
Минерал цинк в основном содержится в мышцах организма, печени, почках и глазах. У мужчин большое количество цинка содержится в предстательной железе и сперме.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень витамина цинка. Цинк, полученный из белковой пищи, лучше усваивается организмом.
Дефицит цинка очень распространен при вегетарианской диете и в основном вызван фитатами – органическими кислотами, содержащимися в вегетарианской диете с высоким содержанием зерна. Эти фитаты связывают цинк и предотвращают его всасывание. Поэтому вегетарианцам рекомендуется употреблять добавки цинка.
Для подробной информации о продуктах, богатых цинком перейдите по ссылке.
Цинк, известный как основная защита нашего организма от инфекций и болезней, помогает укрепить иммунную систему.
Полезные свойства цинка.
Макулярная дегенерация (дегенерация «желтого пятна»)
Макулярная дегенерация, широко известная как дегенерация «желтого пятна», является серьезным заболеванием, вызывающим потерю зрения. Одной из важнейших причин этого заболевания, возникающего вследствие генетической предрасположенности, курения и неправильного питания, является дефицит цинка. Неспособность удовлетворить потребности организма в цинке в период полового созревания и после него может со временем привести к потере зрения. Здоровое питание и потребление цинка имеют большое значение для здорового продолжения зрительной функции глаза.
Хроническая усталость
Постоянное чувство усталости и вялости часто связано с условиями работы и нарушениями сна. Однако чувство усталости организма иногда может быть связано с недостаточным поступлением необходимых питательных веществ.
Самым важным из этих минералов является цинк, и когда его значение в организме снижается, это может вызвать хроническую усталость. Очень важно ежедневно получать необходимое количество цинка, который придает организму энергию и силы.
Укрепляет иммунную систему
Дефицит цинка может оказать очень негативное влияние на иммунную систему. Это состояние не позволяет иммунной системе защищать организм от посторонних и вредных факторов и способствует более легкому заболеванию человека. Регулярное функционирование этой системы важно для защиты организма от болезней и микробов. Легкая и умеренная недостаточность отрицательно влияет на макрофагальные и нейтрофильные процессы.
Макрофаги и нейтрофилы — это системы организма, которые поддерживают иммунитет. Для профилактики заболеваний рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие цинк, а если его нельзя принимать естественным путем, рекомендуется принимать его в качестве добавки.
Ускоряет заживление ран
Цинк играет активную роль в защите кожи и слизистых оболочек. Люди с хроническими заболеваниями имеют низкий уровень цинка. У этих людей вследствие заболеваний раны развиваются быстрее из-за дефицита цинка. В этом случае цинк рекомендуется в качестве пищевой добавки, способствующей заживлению ран, поскольку именно он ускоряет их заживление.
Защищает от диареи
Дефицит цинка может привести к увеличению инфекций, вызывающих диарею у детей. Снижение функции иммунной системы при дефиците цинка вызывает диарею, особенно у детей.
Дефицит цинка приводит к выпадению волос
Выпадение волос у мужчин и женщин обычно происходит в подростковом и зрелом возрасте. Исследования показывают, что основной причиной выпадения волос является плохое питание и дефицит минералов. Цинк — очень важный минерал, укрепляющий корни волос. Регулярное ежедневное употребление продуктов, богатых цинком, может уменьшить и предотвратить нежелательное выпадение волос.
Польза и влияние витамина цинка на здоровье кожи
Цинк, как известно, является важным минералом, который поддерживает здоровье кожи благодаря своему влиянию на регенерацию тканей и заживление ран. С помощью этого элемента уменьшаются и проходят прыщи, аллергия и ранки на коже. Здоровая пища имеет большое значение для предотвращения проблем с кожей. Красное мясо, морепродукты и овощи, добавленные в рацион, также способствуют самозащите и обновлению кожи.
Прием цинка во время беременности
Во время беременности важно получать достаточное количество цинка. Потребление цинка во время беременности имеет важное значение для здоровья матери и ребенка. Цинк, который необходим для функционирования и восстановления ДНК, также влияет на скорость роста клеток. По этой причине врачи рекомендуют добавки цинка или продукты, богатые цинком, женщинам с дефицитом цинка во время беременности.
Какое количество цинка следует принимать?
Витаминная и минеральная ценность продуктов питания играет большую роль для здоровья организма. У каждого из них есть количество, которое следует принимать ежедневно; степень варьируется в зависимости от функции витамина и минерала в организме.
Цинк – один из минералов, который следует принимать ежедневно. Но это количество варьируется в зависимости от возрастной группы и пола.
Суточная норма цинка:
- 2 мг детям в возрасте 0–6 месяцев.
- 3 мг детям в возрасте 7–12 месяцев.
- 3 мг для детей в возрасте 1-3 лет.
- 5 мг детям 4-8 лет.
- 8 мг для детей в возрасте 9–13 лет.
- 9 мг для женщин в возрасте 14–18 лет, 11 мг для мужчин.
- 8 мг для женщин старше 19 лет, 11 мг для мужчин.
- Во время беременности - 12 мг.
Риски дефицита цинка
Дефицит цинка вызван привычками питания и образа жизни. Некоторые люди могут испытывать дефицит цинка из-за своих привычек и состояния. Основными причинами дефицита цинка являются:
- Большинство людей злоупотребляющие алкоголь имееют дефицит цинка. Причина в том, что алкоголь отрицательно влияет на процесс выработки цинка в организме.
- Поскольку вегетарианцы воздерживаются от красного мяса и морепродуктов, организм не получает достаточного количества цинка. Поэтому цинксодержащие овощи следует употреблять в изобилии.
- Железосодержащая добавка; Высокое содержание железа подавляет всасывание цинка в кишечнике. Люди, которые принимают добавки железа, могут испытывать дефицит цинка, так как они не получают достаточного количества цинка.
- Серповидноклеточная анемия; Серповидноклеточная анемия - наследственное заболевание крови, является одним из заболеваний, вызывающих дефицит цинка.
- Желудочно-кишечные заболевания; Дефицит цинка вызывают такие заболевания, как рефлюкс, гастрит, язва желудка и кровотечение, диарея, расстройство желудка.
Симптомы дефицита цинка:
- Замедленное заживление ран на теле
- Выпадение волос
- Хроническая усталость
- Частая диарея
- Белые точки на ногтях
- Медленный рост и развитие
- Возрастная потеря зрения (макулярная дегенерация)
- Слабая иммунная система
- Нарушение вкуса и обоняния
- Анемия
- Образование прыщей и высыпаний
- Сухость кожи.
Советы по восполнению дефицита цинка
- Чтобы восполнить дефицит цинка, прежде всего, необходимо правильно питаться. Важно ежедневно употреблять продукты, содержащие цинк.
- Красное мясо и морепродукты, овощи, молочные продукты и некоторые бобовые богаты цинком. Их следует принимать ежедневно.
- Условия, вызывающие дефицит цинка, следует устранить. Среди них в основном можем отметить употребление алкоголя, нерегулярное питание и чрезмерное потребление железа.
- Вегетарианцам важно сосредоточиться на овощах, чтобы удовлетворить свои потребности в цинке, и при необходимости использовать дополнительные добавки.
Для получения подробной информации об анализе на Цинк, для онлайн регистрации, а также по другим вопросам вы можете связаться с нами по номеру (012) 910 либо написать на WhatsApp: (+99455) 4000910. Также можете пройти онлайн регистрацию на нашем сайте, перейдя по указанной ссылке http://www.saglamaile.az либо обратиться к нам через социальные сети.
