Что такое магний?
Магний является важным минералом для развития костей. Он также помогает в производстве ферментов, взаимодействуя с кальцием. Вместе с магнием, фосфором и кальцием он выполняет задачу физического восстановления костей и восполнения дефицита костной поверхности. Обеспечивается достаточное количество питательных веществ, однако их дефицит может наблюдаться при некоторых заболеваниях.
Магний также важен для нервных клеток. Он отвечает за предотвращение попадания кальция в нервные клетки. Мышечная боль, мышечная усталость и мышечный спазм могут возникнуть, когда они размножаются в нервной клетке. Магний поддерживает химические и биологические изменения белков, жиров и углеводов, вырабатывая энергию. Когда магния недостаточно, энергия не сохраняется в мышцах, сильно поражается нервная система, железы, почки, мышцы, мозг, сердце и сосуды и возникают заболевания.
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию о магнии.
Продукты, содержащие магний. Полезные свойства магния.
Ниже перечислены некоторые продукты, содержащие магний.
- Тыквенные семечки
- Шпинат содержит 79 мг магния на 100 грамм. Удовлетворяет 20% от потребности
- Соя удовлетворяет 70% потребности в 100 граммах
- Стручковая фасоль в 100 граммах (вареная) удовлетворяет 5% потребности
- Черная фасоль удовлетворяет 17% потребности в 100 граммах (вареная)
- 1 столовая ложка кунжута (31,6 мг) удовлетворяет 8% потребности в магнии
- 28 граммов семян подсолнечника удовлетворяют 9% потребности
- Продукт из кешью в 28 граммах удовлетворяет 20% потребности
- Миндаль содержит 286 мг магния в 100 граммах
- Красная пшеница содержит 136 мг магния на 100 грамм
- В 100 граммах гречки содержится 251 мг магния
- В коричневом рисе содержится 143 мг магния на 100 граммов
- Тунец содержит 27 мг магния на 100 грамм
- Ржаная мука содержит 248 мг магния на 100 грамм
- Пшеничная мука содержит 138 мг магния на 100 грамм
- Льняное семя содержит 392 мг магния на 100 грамм.
Тофу, цельнозерновые продукты, бобовые, соевая мука, зеленые листовые овощи, патока, тыква, грецкие орехи, шоколад, арахис, свекла, овсянка, арахис, бананы, печеный картофель, какао-порошок, фенхель, кориандр, шалфей, сельдерей, базилик, сухая горчица , тимьян, анис, эстрагон, тмин, майоран — другие продукты, содержащие магний.