Кальций – минерал, имеющий жизненно важное значение для формирования зубов и костей. 99% кальция находится в костях и зубах, а 1% — в крови, мышцах и других тканях. В организме кальций необходим для набора мышц, защиты костей, расширения кровеносных сосудов и секреции ферментов и гормонов. Витамин Д помогает усвоению кальция из кишечника, поступающего в организм с пищей.
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию о кальции.
Какие продукты богаты кальцием?
Многие молочные продукты, продукты растительного происхождения и мясные продукты богаты кальцием.
Молочные продукты:
Сыр Пармезан относится к сырам с самым высоким содержанием кальция. 30 г содержат около 331 мг кальция и покрывают в среднем 33% суточной потребности.
Одна чашка (245 граммов) простого йогурта обеспечивает около 30% вашей ежедневной потребности в кальции. Нежирные йогурты богаче кальцием. Молочные продукты, богатые кальцием:
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Соевое молоко
Кальцийсодержащие овощи:
- Шпинат
- Капуста
- Брокколи
- Соя
- Картофель
- Тыква
Фрукты, содержащие кальций:
- Апельсин
- Тыква
- Инжир
Кальцийсодержащие мясные продукты:
В частности, сардины и лосось относятся к числу продуктов с высоким содержанием кальция. 92 г сардин обеспечивают примерно 35% суточной потребности в кальции, а 85 г лосося — примерно 21% суточной потребности.
- Сардина
- Лосось
Крупы, бобовые, цельнозерновые продукты и сухофрукты, содержащие кальций:
Большинство бобовых содержат кальций. 1 столовая ложка (9 граммов) семян кунжута обеспечивает около 9% дневной нормы (1).
Миндаль — один из сухофруктов с самым высоким содержанием кальция. Около 30 г миндаля обеспечивают 8% суточной потребности в кальции.
Фасоль и чечевица также богаты кальцием. Одна чашка (172 грамма) вареной фасоли или чечевицы обеспечивает около 4–13% вашей ежедневной потребности в кальции.
- Кунжут
- Миндаль
- Сухой инжир
- Семена подсолнечника
- Бобы
- Чечевица
Что нужно есть, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в кальции?
Среднесуточная потребность в кальции для взрослых составляет 1300 мг. Поэтому ежедневную потребность в кальции можно легко удовлетворить с помощью 1 стакана молока, 2 ломтиков нежирного сыра и 2 порций овощей.
Что можно есть вместо молочных продуктов?
Фрукты, такие как апельсины, тыквы и инжир, вместо молочных продуктов для удовлетворения ежедневной потребности в кальции; овощи, такие как бамия, капуста, шпинат, соевые бобы, брокколи, руккола; мясные продукты, такие как сардины, лосось; можно брать семена, такие как кунжут, мак, чиа, и сухофрукты, такие как семена подсолнечника, миндаль, сушеный инжир.
Для получения подробной информации об анализе на Кальций, для онлайн регистрации, а также по другим вопросам вы можете связаться с нами по номеру (012) 910 либо написать на WhatsApp: (+99455) 4000910. Также можете пройти онлайн регистрацию на нашем сайте, перейдя по указанной ссылке http://www.saglamaile.az либо обратиться к нам через социальные сети.