Bağırsaq mikrobiomu insan orqanizmində yaşayan bakteriya, göbələk və digər faydalı mikroorqanizmlərin ümumi adıdır. Bu “görünməz orqan” həzm prosesindən tutmuş immun sisteminə, hətta əhvalımıza qədər bir çox funksiyaya təsir göstərir. Sağlam mikrobiom olmadan qidaların düzgün həzm olunması, vitaminlərin mənimsənilməsi və orqanizmin xəstəliklərdən qorunması çətinləşir.
Mikrobiomu Qorumağın Yolları
Bağırsaq mikrobiomu çox həssas tarazlıq üzərində qurulub. Sağlam olmayan qidalanma, stress, yuxusuzluq və ya antibiotiklərin nəzarətsiz istifadəsi bu tarazlığı poza bilər. Nəticədə həzm problemləri, immun zəifliyi və tez-tez xəstələnmə halları ortaya çıxır. Ona görə də mikrobiomu gücləndirmək və qorumaq gündəlik həyatımızda diqqət etməli olduğumuz mühüm məsələdir.
Mikrobiomu qorumağın əsas yolları isə bunlardır:
- Sağlam və balanslı qidalanmaq – liflə zəngin tərəvəz, meyvə və tam taxıllar faydalı bakteriyaları qidalandırır.
- Fermentləşdirilmiş qidalar qəbul etmək – qatıq, kefir və turşular mikrobiomanı gücləndirir.
- Şəkər və hazır qidalardan uzaq durmaq – zərərli bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır.
- Antibiotiklərdən yalnız həkim göstərişi ilə istifadə etmək – faydalı bakteriyaların məhv edilməsinin qarşısını alır.
- Stressi azaltmaq və kifayət qədər yatmaq – psixi sağlamlıq bağırsaq mikrobiomunun tarazlığı ilə sıx bağlıdır.
Bağırsaq mikrobiomu sadəcə həzm sistemi üçün deyil, ümumi sağlamlıq üçün əsas faktorlardan biridir. Onu qorumağın ən yaxşı yolu isə düzgün qidalanmaq, sağlam həyat tərzi seçmək və lazım gəldikdə mütəxəssis məsləhəti almaqdır.