Sağlam həyat tərzinin əsas şərtlərindən biri də düzgün qidalanmadır. Orqanizmin normal fəaliyyəti üçün gündəlik olaraq müəyyən vitamin və minerallar qəbul edilməlidir. Onlar həm immunitet sistemini gücləndirir, həm də enerjili, balanslı və aktiv həyat tərzini təmin edir.
Əsas Vitamin və Minerallar
- D vitamini - Sümüklərin sağlamlığı və immun sisteminin güclü qalması üçün vacibdir. Günəş işığı ən təbii mənbədir, eyni zamanda balıq, yumurta sarısı və süd məhsullarından da əldə edilə bilər.
- C vitamini - Antioksidant təsir göstərir, orqanizmi infeksiyalardan qoruyur və dəri sağlamlığını dəstəkləyir. Ən çox sitrus meyvələrində, kivi və qırmızı bibərdə mövcuddur.
- B qrupu vitaminləri - Enerji istehsalında mühüm rol oynayır, sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Tam taxıllar, paxlalılar və ət məhsulları əsas mənbələrdir.
- Kalsium - Sümük və diş sağlamlığı üçün əvəzolunmazdır. Süd, pendir, qatıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə bol miqdarda tapılır.
- Dəmir - Qan dövranı və oksigen daşınması üçün vacibdir. Qırmızı ət, qaraciyər, ispanaq və paxlalılar dəmir baxımından zəngindir.
- Sink - Yara sağalması, immun sistemi və dəri sağlamlığı üçün önəmlidir. Ət, balıq, toxumlar və qoz-fındıq əsas sink mənbələridir.
Bu vitamin və mineralları gündəlik rasiona daxil etmək ailənizin sağlamlığını qorumaq üçün ən sadə, amma təsirli addımlardan biridir.