B1 vitamini sağlamlığımız üçün çox vacib olan vitamindir. Tiamin adı ilə də tanınan bu vitamin orqanizmdə ən çox ürək-damar sistemi ilə sinir sisteminin işləməsinə təsir edir. B1 vitamini həmçinin yağ və protein parçalanmasına kömək edir. Əlavə olaraq , bu vitamin həzm sistemi divarlarını əhatə edən əzələləri qorumaq və sinir sistemi, üz, saç, göz, ağız və qaraciyər sağlamlığını dəstəkləyir. Bu vitamin anti- stress vitamin də adlanır.
Tiamin insan orqanizmində çox az miqdarda depolana bildiyi üçün gündəlik qəbul edilməli olan bir vitamindir. Onun az saxlanmasının səbəbi tiaminin suda həll olmasıdır. Araşdırmalara görə, insan orqanizmində tiamin təxminən 20 gün saxlanılır.
B1 vitamin nələrdə var?
B1 vitamin nələrdə var? Əsasən taxıl bitkiləri, heyvani məhsullar və bəzi tərəvəzlər bu vitamin ilə zəngindir. Gündəlik qidalanmada bu qidaların yer alması sağlamlıq üçün vacibdir. Qeyd edək ki, orqanizmin sağlam fəaliyyəti üçün vacib olan B1 vitamini, sinir sistemi, əzələ funksiyası və enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Bu vitaminin çatışmazlığı yorğunluq, əsəbilik və həzm problemlərinə səbəb olur. İndi isə keçək əsas sual olan “B1 vitamin nələrdə var?” sualına. Aşağıdakı qidalar B1 vitamini ilə zəngin mənbələr hesab olunur:
- Taxıl bitkiləri
- Buğda
- Çovdar
- Lobya
- Maya
- Qoz
- Qaraciyər
- Ürək
- Yumurta sarısı
- Kəpək
- Qulançar
- İspanaq
- Tuna balığı
- Yaşıl noxud
- Gül kələm
- Pomidor
- Badımcan
- Şirin bibər
Gündəlik rasionunuza bu qidaları daxil edərək B1 vitamini çatışmazlığının qarşısını ala və orqanizminizi sağlam saxlaya bilərsiniz!
B1 vitamin çatışmazlığı
B1 vitamini, sinir sistemi, əzələ funksiyaları və maddələr mübadiləsi üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. B1 vitamini çatışmazlığı orqanizmdə müxtəlif pozuntulara səbəb ola bilər və vaxtında qarşısı alınmazsa ciddi sağlamlıq problemləri yarada bilər. Bu vitaminin kifayət qədər olmaması nəticəsində aşağıdakı əlamətlər meydana çıxa bilər:
- Yorğunluq, zəiflik, əsəbilik
- İştahsızlıq
- Ürəkbulanma, qusma
- Depressiya
- Baldır əzələlərində gücsüzlük
- Yuxusuzluq
- Fizioloji dəyişikliklər
- Nəfəs darlığı
- Ürək problemləri
- İflic (sinir sisteminin zədələnməsinə bağlı)
B1 vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün rasionunuza bu vitamini ehtiva edən qidaları daxil etmək və balanslı qidalanma qaydalarına riayət etmək vacibdir!
B1 vitamini çatışmayan zaman Beri-beri xəstəliyi əmələ gəlir.
Quru Beri- beri xəstəliyi zamanı sinir və əzələ anomaliyası, ayaq barmaqlarında tikan batması hissi, gecələr ayaqlarda yanma hissi, qıcolma və əzələ atrofiyası rast gəlinir.
Yaş Beri- beri ən çox yayılan əlamətləri şok və ölümə səbəb olmasıdır. Əlamətləri güclü ürək döyüntüsü, ayaqlarda ödem, ağciyər ödemi, aşağı təzyiq ( hipotenziya).
B1 vitamini çatışmazlığı əsasən uzunmüddətli alkoqol qəbul edən şəxslərdə, HİV, AİDS, dializ xəstələrində, yüksək miqdarda diuretik istifadə etdikdə rasr gəlinir.
B1 vitamininin faydaları
B1 vitamini orqanizmin enerji istehsalında, beyin funksiyalarında və sinir sisteminin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Bu vitamin yaddaş gücləndirici, stress azaldıcı və enerji verici xüsusiyyətləri ilə tanınır. B1 vitamininin əsas faydaları:
- Yaddaşı gücləndirir,
- Diqqət və konsentrasiyanı artırır,
- Sinir sistemini stress və depressiyaya qarşı qoruyur,
- İştahı artırır,
- Sirroz və hipertiroidin qarşısını alır,
- İnsanın enerjili və aktiv olmasını təmin edir.
B1 vitamini qiyməti
B1 vitamini qiyməti məhsulun formasına, tərkibinə və istehsalçı şirkətə görə dəyişir. Bu vitamin əsasən tablet, kapsul və ampula şəklində istehsal olunur. Həm təkbaşına, həm də multivitamin komplekslərinin tərkibində də qəbul edilə bilər.
Bu vitamini almaq istəyənlər yerli apteklərdə və onlayn satış platformalarında müxtəlif B1 vitamini qiyməti ilə tanış olaraq seçim edə bilərlər. Məhsul seçərkən onun tərkibini, dozasını və keyfiyyətini yoxlamaq, ehtiyacınıza uyğun olanı seçmək vacibdir. Həkim məsləhəti olmadan dozanı aşmaq, ümumiyyətlə qəbul etmək məsləhət görülmür.