Biotin, B7 vitamini kimi tanınan və bədəndə mühüm funksiyaları olan su ilə həll olunan bir vitamindir. Bu vitamin eyni zamanda Vitamin H olaraq da adlanır. Xüsusilə saç, dırnaq və dəri quruluşuna təsir etdiyi üçün ona “gözəllik vitamini” də deyirlər. Suda həll olunan vitamin olan biotin, yoğun bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən sintez edilir, həmçinin yediyimiz bir çox qidada da olur.
Biotin ürək-damar sistemində, maddələr mübadiləsində, həzm və sinir sistemlərində bir çox mühüm funksiyalara malikdir. O, əsasən saç, dəri və dırnaq sağlamlığını dəstəkləyir, maddələr mübadiləsində iştirak edir və enerjinin istehsal olunmasına kömək edir. Biotin bədənin zülal, karbohidrat və yağları parçalayaraq enerjiyə çevirməsinə də köməkçi olur.
Vitamin H, əsasən təbii qidalarda, məsələn, yumurta, qoz-fındıq, taxıllar, süd məhsulları və bəzi tərəvəzlərdə olur. Xüsusilə qeyri-sağlam qidalanan insanlarda və müəyyən tibbi problemləri olan şəxslərdə biotin çatışmazlığı halları baş verə bilər. Çatışmazlıq zamanı saç tökülməsi, dırnaq zəifliyi, dəri problemləri və yorğunluq kimi simptomlar meydana çıxır.
Biotin vitamini
Biotin vitamini bədənin sağlamlığı üçün vacib olan bir mikroelementdir. Biotin təkcə saç və dəri üçün deyil, həm də sinir sistemi, qaraciyər funksiyaları və mədə-bağırsaq sistemi üçün də əhəmiyyətlidir. O, həmçinin bədəndə qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilən vitaminlər sırasındadır.
Biotin ehtiyacı fərdi olaraq dəyişir, lakin böyüklər üçün gündəlik tövsiyə olunan doza adətən 30-100 mikroqram arasında dəyişir. Bu vitaminin çatışmazlığı nadir hallarda müşahidə olunsa da, biotin çatışmazlığı yaşayan insanlar üçün əlavə biotin əlavələri tövsiyə oluna bilər.
Təbii mənbələrdən biotin qəbul etmək üçün aşağıdakı qidaları istehlak edə bilərsiniz:
✔ Yumurta sarısı biotinlə zəngin əsas qidalardan biridir.
✔ Qoz-fındıq, badam, yer fındığı və günəbaxan tumu yüksək biotin tərkibinə malikdir.
✔ Süd məhsulları olan süd, pendir və qatıq biotin qaynaqları hesab olunur.
✔ Balıq və ət məhsulları olan somon, tuna və həmçinin qaraciyər biotin ehtiyatı baxımından zəngindir.
✔ Tərəvəzlər: şirin kartof, ispanaq və brokoli biotin ehtiva edən tərəvəzlər arasındadır.
Biotin vitamini qiyməti
Biotin vitamini qiyməti markaya, doza səviyyəsinə və istehsalçı ölkəyə görə dəyişir. Hazırda bazarda müxtəlif dozajlarda və formalarda (tablet, kapsul, maye və saqqız şəkilli əlavələr) biotin əlavələri mövcuddur.
Biotin vitamini seçərkən diqqət etməli olduğunuz məqamlar:
✔ Tərkibində əlavə kimyəvi maddələrin az olmasına diqqət yetirin.
✔ Sertifikatlı və tanınmış markaların məhsullarını seçin.
✔ Həkim məsləhəti ilə düzgün dozaj qəbul edin.
Onlayn mağazalarda və apteklərdə fərqli biotin vitamini qiyməti təklifləri ola bilər. Buna görə də, sifariş etməzdən əvvəl bir neçə mənbədən qiymətləri müqayisə etmək tövsiyə olunur.
B7 vitamini çatışmazlığında rast gəlinən əlamətlər:
- Dəridə quruluq və qabıqlanma
- Üzdə solğunluq,
- İştahasızlıq,
- Əzələ ağrıları,
- Tez-tez qırılan və gec uzanan dırnaqlar və saçlar
- Saç tökülməsi və alopesiya,
- Anemiya,
- Sinir xəstəlikləri,
- Əllərdə və ayaqlarda uyuşma,
- Depresiya (yüngül forma).
Biotin faydaları
Biotin bədən üçün çoxsaylı faydaları ilə tanınır:
✔ Saç sağlamlığını qoruyur – Biotin saç follikullarını gücləndirir, onların tökülməsinin qarşısını alır və sürətli uzanmasına kömək edir.
✔ Dəriyə parlaqlıq verir – Dəri quruluğunu azaldır, səpkilərin və iltihabların yaranmasının qarşısını alır.
✔ Dırnaqları möhkəmləndirir – Qırılan, zəif dırnaqları gücləndirərək daha sağlam edir.
✔ Maddələr mübadiləsini dəstəkləyir – Karbohidrat, yağ və zülal parçalanmasını sürətləndirir, bədəni enerjiyə çevirir.
✔ Sinir sisteminə müsbət təsir göstərir – Biotin beyin funksiyalarını dəstəkləyir, yaddaşı gücləndirir və depressiyanın qarşısını almağa kömək edir.
✔ Qan şəkərini tənzimləyir – Diabet riski olan insanlarda qan şəkərinin stabilləşməsinə dəstək ola bilər.
Biotin çatışmazlığı olan insanlarda bu faydalar daha nəzərə çarpan olur. Müntəzəm qəbul etdikdə, ümumi sağlamlıq və enerjini artırmağa kömək edir.
Saç üçün vitaminlər
Saçların sağlam, parlaq və güclü olması üçün təkcə biotin kifayət deyil. Aşağıdakı vitaminlər və minerallar da saç sağlamlığında böyük rol oynayır:
✔ Vitamin A: Saç dərisini nəmləndirir və yeni saçların çıxmasını dəstəkləyir.
✔ Vitamin C: Kollagen istehsalını artıraraq saçların daha sağlam uzanmasına kömək edir.
✔ Vitamin D: Saç follikullarını stimullaşdıraraq yeni saç çıxmasına kömək edir.
✔ Vitamin E: Antioksidant təsiri ilə saç dərisini qoruyur və qan dövranını yaxşılaşdırır.
✔ Dəmir: Saç tökülməsinin qarşısını alır və saç köklərini gücləndirir.
✔ Sink: Saç böyüməsini sürətləndirir və saç dərisini qidalandırır.
✔ Omega-3 yağ turşuları: Saçları daha sağlam və parlaq edir.
Saçlarınızın sağlam qalmasını istəyirsinizsə:
✔ Balanslı və vitaminlə zəngin qidalar qəbul edin.
✔ Stressi azaldın, çünki stress saç tökülməsini artırır.
✔ Həkim məsləhəti ilə uyğun vitamin və əlavələrdən istifadə edin.
Biotinə olan gündəlik tələbat:
- 6 aya qədər 5 mikroqram
- 7-12 aylıq körpələr 6 mikroqram
- 1-3 yaşlı uşaqlar 8 mikroqram
- 4-8 yaşlı uşaqlar 12 mikroqram
- 9-13 yaşlı uşaqlar 20 mikroqram
- 14-18 yaşlı yeniyetmələr 25 mikroqram
- 19 yaş və yuxarı böyüklər 30 mikroqram
- Hamilə qadınlar 30 mikroqram
- Südverən qadınlar 35 mikroqram
Saç və ümumi sağlamlığınız üçün biotin və digər vitaminləri düzgün şəkildə qəbul etməklə güclü və canlı saçlara sahib ola bilərsiniz!